第十七周都快过去啦，

期末考试还会远吗？

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关键词：如何快速复习不挂科

突然想起这个旋律

IhaveaQIMO

IhaveaFuXi

嗯~

IhaveaQIMOFUXI

一天一本书

一周一学期

在这紧张刺激的期末，

很多人选择熬夜来复习，

不！

预习！

虽说沉迷学习是好事

但是熬夜的危害实在太大啦

就让小微来告诉你熬夜有哪些危害

一、胃肠道问题

熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

二、诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

三、提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

四、夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

五、失眠抑郁

熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

六、皮肤严重伤害

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

虽然熬夜危害这么大，但是我不好好复习就要挂科拉！

小微来告诉你不得不熬夜的时候怎么减轻危害

小微

1、晚睡但按时进餐。

喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。

2、晚睡不“晚洗”。

皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。

3、喝足够多的白开水。

熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

4、宵夜营养好消化。

宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。

5、多去户外走动。

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

另外小微给大家安排啦一天复习的时间，

供大家参考，

希望大学的你不再熬夜复习。

6点——8点：

一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。

早上8点——9点：

据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。

9点——11点：

试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。

13点——14点：

午饭过后，小憩一会，可使下午的学习精力充沛。

15点——16点：

调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常好。可合理安排那些需“死磕”的内容。

17点——18点：

试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。

晚饭以后：

适当安排一些学习内容，听一些舒缓的音乐，去操场慢跑几圈，早睡，对第二天的学习很有帮助哦！

当然，有一套适合自己的作息时间是再好不过的！

接下来的几周

大家是这样的

↓↓

另外，远离手机，关闭WiFi！

不管你是天山派，昆仑派，还是古墓派

如果你对手机的抵抗力不强

还是对它敬而远之吧

期末了，各种消息也会减少

不要等你放下手机的时候才发现

一上午又过去了。。。

一天又过去了。。。

明天就考试了。。。

各年级的考试安排已经出来，

请及时查看自己的考试时间、地点，

不要出现走错教室或者睡过头的情况。

小微衷心希望大家，

从今天起，

面朝期末，

科科都过。

知行微思工作室

投稿：HEUxszx

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