年12月21日冬至

二十四节气中的第22个节气

冬至应该算是距离新年最近的一个节气了，很多人都非常重视这个节气，不仅很多人已经把这个节气当做了一个正式的节日来庆祝，也把这个节气当做了冬季养生的一个重要的时间。

御寒

冬至是“数九”的开始，冬至养生的首要任务就是做好防寒保暖。在饮食上以温热为主，如食用糯米、狗肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物；外出时注意保暖，老人在早晚气温较低时尽量少出门，适度保暖、适量运动。

养藏

冬至后，天气寒冷、阳气伏藏，顺应这一变化，此时养生当注重于“藏”，早睡晚起，勿过度操劳；避免急躁发怒，以免扰动闭藏在内的阳气。补养肾脏十分重要。

补阳

冬至时阴气已达到极盛，阳气开始萌芽。顺应这一趋势，冬至养生亦应适当补养阳气，可以适当吃一些羊肉、枸杞、韭菜等药食，注意生活规律，定时开窗换气，常呼吸新鲜空气适当进行室外体育锻炼。

益阴

《内经》有“秋冬养阴”之说，而北方冬季气候一般比较干燥，常有大风天气，因此，滋益阴精也是冬至养生的重要内容。辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，平时多喝水、多吃水果，卧室内要适当通风并注意保持一定的湿度，预防上呼吸道感染疾病。

冬至养生

天下第一补物——粥

清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。有意思的是，不仅中国人认为喝粥养生，美国哈佛大学一项历时14年多、有10万多人参与的大型研究也发现，每天一小碗粥可能是健康长寿的关键！如果在粥中配入一些“药食同用”的食物，更是能起到神奇的功效哦！

失眠——粥+桑葚

桑葚粥对由心血管疾患所引起的失眠有很好的效果。

做法：桑葚20~30克，糯米10克。用毫升水煮粥，熟时加冰糖少许即可。每天晚饭后一小时吃一次就行。但脾胃虚寒、腹泻者忌服。

气虚——粥+山药

气虚的人往往会出现神疲乏力、精神不振、四肢倦怠、自汗、动辄气喘、面色淡白、语音低微、头晕耳鸣等症状。坚持喝一段时间山药粥，体质会有一个明显的改善。

做法：将山药洗净，切碎和大米一起煮成粥食用即可，持续服食效果最佳。

胃寒——粥+茯苓

气温的降低再加上饮食不注意，很容易导致胃寒发作。添加茯苓、薏仁、干姜生姜等制作米粥，可以温胃驱寒。因为茯苓和薏仁具有健脾利湿、温胃功效，而姜片则可以散寒。

做法：在制作米粥时，可以添加适量茯苓、薏仁、干姜生姜等一同熬制。

干姜与生姜是不同的，这里应该是生姜。

肺燥——粥+松子

百合松子、粳米一起煮成粥，有补虚、养液、润肺、滑肠的作用，特别适用于中老年人及体弱早衰、产后体虚、头晕目眩、肺燥咳嗽咳血、慢性便秘等症。

做法：松子仁50克，粳米50克，蜂蜜适量。先将松子仁研碎，然后同粳米一起煮成粥，待粥熟了之后，加入适量的蜂蜜调味即可食用。

便秘——粥+杏仁

这不仅对胃病、便秘等疗效很好，还能提高自身免疫功能，尤其适合小儿便秘。甜杏仁和日常吃的干果大杏仁偏于滋润，苦杏仁有小毒不主张经常食用能止咳平喘、润肠通便。

做法：粳米50克，苦杏仁10克。将杏仁洗净去皮，用纱布包裹，洗净粳米，一起入锅内，加水同煮，待粥汁黏稠时，取出杏仁，少用白糖调味即成。

三九贴

敷贴最佳时段到了

三九寒天，是全年最冷的日子，也是冬病冬防的好时节。三九贴选用温经通络、益气助阳的药物，再用生姜汁调和制成丸药，针对特定的穴位貼敷，使药物循经络内达脏腑疾病之所，达到扶正祛邪、调补阴阳、增强体质、治病防病的效果，会有事半功倍之效。

三九贴

适合人群

呼吸系统疾病：如慢性支气管炎、慢性咳嗽、哮喘、肺气肿、鼻炎、咽炎等；

老年性骨关节病：如关节炎、骨质增生、滑膜炎、腰疼、腿疼、颈椎病、肩周炎等老年性、时间长、顽固性的骨关节病；

消化系统疾病：如胃肠功能紊乱、慢性结肠炎、胃十二指肠溃疡等。

阳虚阴寒体质：表现为怕冷、手脚冰凉、容易感冒、尤其是咳嗽，气喘、咳痰以及鼻涕白色清稀，后背怕凉，冬季会明显加重或复发的患者。

冬至养生

敷贴时间

具体贴敷日期是三九的每个第一天最好，因为与季节气候最为贴切，实在时间安排不开，提前推后几天也是可以的。一般每次贴敷时间成人不超过6小时，儿童以及皮肤敏感者应该酌情减少贴敷时间。

一九：年12月21日——年12月29日

二九：年12月30日——年01月07日

三九：年01月08日——年01月16日

本文来源：中央人民广播电台乡村保健站

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