业绩冲刺、年终总结、被催婚逼嫁……年底了事情一件又一件，时间根本不够用，你是不是觉得压力山大，压得根本喘不过气？紧张忙碌的生活让很多人心理承受力出现“透支”，如不及时纠正，很多疾病可能就会“缠”上你。，教你如何轻松排解压力。
小测验
你是否已经“压力山大”？
忙碌的生活是不是让你有些心慌疲惫？做做下面的小测验，看看自己是否已经“压力山大”。
1、靠猛吃、吸烟和喝酒来缓解压力；
2、吃得快或语速快；
3、感觉自己赶时间但工作效率不高；
4、做很多事，却把最重要的放一边；
5、睡眠不规律，睡得太少或睡得太多或两者交替；
6、总想要同时做很多事。
美国心脏协会的这项测试提示我们，如果以上行为有一条或多条与自己情况相符，说明你可能面临较大压力。
人身上有张压力伤害地图长期难以缓解的精神压力不光会引发精神或情感问题，还可能导致一系列身体疾病。下面列出的是最易受到压力影响的身体部位。
头发高压力水平可能导致脱发和秃顶。口腔口腔溃疡和干燥症也常是压力过高的表现。神经压力会触发心理和情绪问题，如失眠、头痛、人格改变、易激惹、焦虑和抑郁等。肌肉间歇性的颈肩部痛、肌肉骨骼痛、下腰痛及各种小肌肉抽搐在压力情况下显得更加突出。心血管系统高血压及其他心血管疾病与长期压力积累有关。呼吸系统高度的情绪或精神紧张容易加重或诱发哮喘。生殖系统压力影响生殖系统，引起女性月经紊乱、不孕和复发性阴道感染，引起男性阳痿和早泄。消化系统压力可导致或加重消化道疾病，包括胃炎、胃和十二指肠溃疡，溃疡性结肠炎及结肠激惹等。皮肤一些人对压力的反应表现为皮肤问题的暴发，例如湿疹和牛皮癣。8招年关减压法将年终工作拆分“截止期限”是许多上班族年底压力的主要来源，可以把大的工作分成几个小目标，根据要求的截止期限，定出每个小目标的完成日期，然后依轻重缓急一一完成，就能减轻一部分压力。
早上被太阳叫醒压力大常会失眠，晚上最重要的事情是补充睡眠。如果前一天没睡饱，让自己醒来的最好方法就是晒太阳，不妨睡前不拉窗帘，让大脑第一时间感知早晨到来。出门尽量走在有阳光的地方，精神自然会跟着来。
吃出好心情疲劳与心理压力会增加细胞氧化，花椰菜、地瓜叶等深绿色蔬菜抗氧化能力都很强。如果熬夜加班，应适时补充B族维生素、钙、镁等，多吃柑桶类水果、乳制品、杂粮面包、杏仁等。
与家人”分享”压力当出现负面情绪时，不要总是一个人扛，应该学会示弱，向朋友、亲人倾诉，把压抑的情绪发泄出来。多陪家人聊聊天，抛开工作中的烦恼，人完全可以摆脱愁容，重拾快乐。
运动是最好的减压阀越到年底，越不能因为忙碌而忽略运动。运动能够提高人体血清素的水平，同时消除疲劳，增强人体抗压能力。而且，人在运动时会强迫自己专注于体能，暂时从工作压力的紧绷情境中跳出来，精神得到放松。
每天听20分钟古典音乐古典音乐是最好的减压音乐，能帮人降低心率和血压。不妨每天拿出20分钟放空自己，不看手表，不摸手机，也不要试图做任何事情，只安静地听音乐。你会发现面对日常琐事的时候，整个人反而会更加平静。
降低欲望是根本要想从根本上消除年底压力，关键在于降低物质欲望和对自己的要求。不要总和别人攀比，减少欲望才能真正减压。每个人都要愉悦地接纳自己，相信自己会变得越来越好。到年底时，不妨许个新年愿望，可以缓解年终焦虑，让人对未来更加乐观。
常做减压操放松上肢：做耸肩运动20—30次：前后甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快，20—30次：双手手掌、手背互相搓擦，以感觉发热为止。
下肢：用拇指和其他手指轻柔地旋转每个脚趾，力量适中，从脚趾跟部一直摇动到顶端。在每个脚趾表面缓慢地移动拇指。当拇指移动到顶端时，伸展脚趾，伸缩双脚，做几下踝关节旋转动作。
北京哪里治疗白癜风好北京中科白癜风
转载注明：
http://www.jwoas.com/jbzd/10001.html
