疾病饮食_十二指肠溃疡

你是不是一到休息的时候，就想要睡懒觉，如果没事的话可以不吃饭在床上躺一天？你只知道在床上赖床、睡懒觉，但你知不知道其实睡懒觉对我们人体是有伤害的？下面小编就跟大家说说睡懒觉的危害，看你还睡懒觉吗？

睡懒觉是一种不良的生活习惯，意思是：严重超过正常的起床时间的睡眠形式。　

打乱人生物钟节律。

正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。

影响胃肠道功能。

一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。

影响肌肉的兴奋性。

经过一夜的休息，早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。

影响其记忆力，降低学习效率。

因此，“黎明即起”是一种良好的生活习惯，即使是节假日也要保持正常的生活规律，按时睡觉，按时起床。

导致“周末头疼”。

突然改变睡眠习惯会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击，进而导致激素失衡，引发头痛。并且，睡懒觉会错过早餐，会造成饮食紊乱。

中风和糖尿病

美国的研究人员在对9万多名50-79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%，睡眠时间是增大中风危险的独立因素。　

越睡越懒，智力下降

经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。

呼吸道、心脏和消化疾病

人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力。

正确的睡觉姿势

不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。

正确的睡觉姿势应该是向右侧卧

中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。

仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态，时间久了便会疲劳。而其他中枢由于受到抑制的时间太长，恢复活动的功能就会相应变慢，因而经常感到昏昏沉沉、无精打采。那么要怎么克服睡懒觉？　

一般是要在10点之后就睡觉。有利于美容。

你可以尝试设置一下闹钟，当然，是把闹钟放在不手不能拿到的地方，必须是要起床才可以拿到的地方

如果这样不行的话，你可以试着设置多个闹钟，把他们放在不同的地方，当然还是手不能直接拿到的地方

如果这样还是不行的话，并且在你没有起床气的情况下，你可以请求别人被你的闹钟弄醒之后，把你给喊起来

如果你有起床气的话，并且闹钟还是不管用的情况下，建议你将你的窗户给打开，并且订好你的闹钟，因为早上一般比较冷，声音比较大，闹钟弄醒你之后，在这样的环境下，一般是不会再想睡的

如果这些还是仍然不能把你从床上拉起来，那么，或许你需要的是一个能够改变你的女人了

可以用冷水洗脸。

实在很困时，自觉在座位上站一会儿或做一些小运动（比如转一转头，揉一揉眼)

养成科学的方法。居里夫人读书时，有时出现走神现象，她就马上做代数练习题，因为这样能促使大脑集中精力。几道题做完后，大脑就恢复了专心致志的状态。要根据自身生物钟规律合理安排学习内容，做到难易结合、文理科交叉搭配。

爱护大脑，劳逸结合。经科学验证，少年时期注意力集中于某一事物的平均时间是四十分钟左右。到达时限后，应当休息一下，站起来活动活动。

本文来自生活小贴士，版权归原作者所有。

通用名称：中微量元素水溶肥

登记证号：农肥（）临字号

执行标准：NY-