导语：睡眠是人体的一个修复过程，可以恢复精神，缓解疲劳，一个人大约三分之一的生命是在睡眠中度过的，良好的睡眠是国际社会公认的三大健康标准之一，睡眠过短或过差都会影响健康。
在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的新常态，经常熬夜会给身体带来很大的伤害，例如，熬夜会导致免疫功能紊乱、皮肤粗糙、生物钟紊乱等，更严重的是，长时间熬夜也会导致猝死。
在中国，有3亿多人患有睡眠障碍，成年人失眠的发病率高达38.2%，超过90%的小学生没有达到睡眠时间，而且这个数字还在逐年上升。
熬夜的危害
1.诱发心脑血管疾病
当熬夜时，人们的身体无法休息，他们仍然处于工作状态，没有放松，导致异常的血管收缩，血压高于正常人，容易诱发高血压或加重病情，现在心脑血管疾病的发病率正在逐渐增加，而且越来越年轻，经常熬夜或是诱因之一。
2.癌症风险增加
熬夜会使内分泌激素水平紊乱，使细胞代谢异常，影响人体细胞的正常分裂，引起细胞突变，增加癌症的风险。
3.引起胃肠道问题
熬夜剥夺了胃肠道的休息时间，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
4.影响视力
熬夜会让眼睛负担过重，对眼睛的伤害不仅是影响美丽的“熊猫眼”，更重要的是，长期熬夜和眼睛负担过紧会导致视力受损。
熬夜后，早上补觉有用吗？熬夜会什么危害？建议：尽量避免熬夜
在过去，每个人都会发现它很有用，但最近，《科学技术日报》发表了一篇关于睡眠研究的文章，通过这篇文章，它似乎向我们解释了“熬夜后追赶是没有用的”，我们来看看相关的文章。
这篇文章分析了过去20年在人类和动物身上进行的睡眠研究，根据相关数据，长时间缺乏睡眠会导致大脑神经受损，从而增加患老年痴呆症的风险，即使我们利用周末的时间来弥补，长期睡眠不足造成的大脑损伤也不会得到“修复”。
你会发现，周末睡个好觉真的可以改善我的精神状态，恢复生活，事实上，适当的睡眠补充确实可以让人精力充沛，补充缺少的睡眠，然而，它无法弥补睡眠不足造成的损害。
已经发现，在长期睡眠剥夺后，大脑中的腺苷化合物水平会升高，从而导致认知障碍，即使你每个周末都服用适当的睡眠补充剂，你也无法完全恢复长期缺乏睡眠造成的大脑损伤，由此可见，周末补充睡眠可以达到补充睡眠的效果，但对睡眠不足造成的损害作用不大。
如果睡眠质量太差，如何提高睡眠质量？
01可以尝试裸睡
“裸睡”听起来很可耻，但这种睡眠不仅可以提高睡眠质量，而且有助于健康，因为如果你晚上穿衣服睡觉，会增加束缚感，影响血液循环，从而降低睡眠质量，如果你选择裸睡，你的皮肤将失去一层束缚，促进皮肤“呼吸”，使你的肌肉更好更快地放松，提高睡眠质量。
友好提示：如果你平时喜欢裸睡，你必须注意床上用品的干燥和卫生，避免过多的细菌，这会影响皮肤健康。
02注意人体温度
为了提高睡眠质量，睡前锻炼或洗澡（水温不需要太高），以达到散热的效果。
已经发现，人体温度可以降低1~2°以加快入睡时间并改善睡眠质量，因此，建议您在睡觉时学会控制体温，并尝试稍微降低体温。
此外，睡觉前还必须关闭电源并关闭窗帘，因为没有光线的地方更有利于褪黑激素的分泌，从而提高睡眠质量。
简言之，如果你想提高睡眠质量，你应该首先让自己在睡觉前完全放松，这样更容易感到困倦；其次，我们需要为自己创造一个合适的睡眠环境，提高我们的睡眠质量。
结论：就人类健康而言，每天保持充足的睡眠时间尤为重要，不要想着“今天熬夜，明天起床睡觉”，精神可以补充，但对人体的损害是不可避免的。
睡前喝牛奶可以帮助睡眠吗
睡前喝牛奶有助于睡眠，一方面，牛奶中含有色氨酸，这是一种氨基酸，它是一种天然镇静剂，具有调节神经和稳定情绪的功能，因此，睡前喝牛奶有助于睡眠，另一方面，牛奶富含钙，可以降低神经细胞的兴奋性，从而起到促进睡眠的作用，因此，睡眠质量差的人可以在睡前喝牛奶，尤其是温牛奶，这有助于睡眠，不过，要注意的是，睡前一定要喝适量的牛奶，避免喝得太多，否则可能会导致夜间尿频，影响睡眠。
睡眠质量差的人不仅可以喝牛奶帮助他们入睡，还可以在睡前浸泡脚、洗热水澡、按摩和其他方式帮助他们入睡，如果睡眠质量差的症状严重，采取一些措施后无法缓解，医院进行诊断和治疗，以免危害健康。
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